スウェイバック姿勢　（後弯-平坦姿勢）

定義

胸椎後湾角の増加

骨盤前傾角の減少

体幹の後方傾斜

スウェイバック姿勢とは骨盤が前方に移動し、腰椎が後方にカーブする事で、横から見ると上半身が下半身よりも後ろに位置し、頭は前に出ている姿勢。

全体的に体が反り返ったようなことを指します。

骨盤が足よりも前に出ている事で、ぽっこりお腹で、背中は猫背のようになっている状態です。

気付かないうちになっているので、猫背のなかでも多くみられるタイプです。

股関節には、「腸骨大腿靭帯」をはじめとする複数の靭帯が付いていて股関節の安定性に大きく関与していますが、スウェイバック姿勢は靭帯が伸びた状態になって股関節の安定性が著しく低下します。

股関節は下半身と胴体をつなぐ関節なので、不安定になると身体の

頭部が前に出る事により頭痛・肩こり

骨盤後傾と前方の変位による影響で後ろ側のにある殿筋とハムストリングスの短縮。前側の大腿四頭筋や側面の大腿筋膜張筋の伸張

正しい姿勢を意識して、運動やストレッチを習慣に顎を引いた姿勢

長時間の同じ姿勢は避ける

定期的に体を動かす

✔不良姿勢（デスクワーク猫背・長時間同じ姿勢）

✔日常生活

✔腹直筋上下の筋バランス低下（上部が緊張・下部が抑制）

✔体幹筋力低下

筋肉のインバランス（不均衡）　　筋不均衡（過緊張と低緊張）

不適切な姿勢や生活習慣や、過緊張の筋肉と低緊張の筋肉で、身体のバランスが崩れている状態

ストレッチングとトレーニングで、筋肉のバランスを整え可動域を広げ、正しい動作と姿勢が取れるよう根本から改善していきます

✔斜角筋

✔後頭下筋群リリース

✔腹直筋上下のバランスを整える

●鍛える筋（弱化して柔軟性が低下いる筋肉のトレーニング）

背中・・・僧帽筋中部、下部　　菱形筋　　脊柱起立筋

腹・・・腹直筋下部　腸腰筋

尻、脚・・・大殿筋　大腿四頭筋の広筋群

●緩める筋（緊張している筋肉のストレッチ）

首後ろ・・・後頭下筋群

首・・・斜角筋

足・・・大腿筋膜張筋　腸脛靭帯　ハムストリングス

ストレッチングとトレーニングで、筋肉のバランスを整え可動域を広げ、正しい動作と姿勢が取れるよう根本から改善していきます